11月22日，我们迎来冬季的第二个节气——小雪。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”小雪时节，天地阴阳不交，万物闭藏，正是养生进补的黄金时期。

小雪三候：

　　一候虹藏不见：孟冬伊始，阴气旺盛阳气潜伏，雨水渐少，彩虹不再见于天际。

　　二候天腾地降：天地之气渐行渐远，阴阳不交，万物生长之势暂歇。

　　三候闭塞而成冬：天地闭阻，寒风肆虐，真正的冬季已然来临。

小雪养生

　　1、经络养生，穴位保健

　　涌泉穴——补肾固元

位置：足底前1/3凹陷处

方法：每晚睡前搓涌泉穴100次，或艾灸15分钟。

功效：引火归元，补肾壮阳。

　　关元穴——藏精之所

位置：脐下四指

方法：手掌搓热后按摩，或隔姜灸。

功效：培元固本，补益下焦。

　　肾俞穴——肾气转输之处

位置：第二腰椎棘突下，旁开两指。

方法：双手握拳，以指关节按摩。

功效：温阳散寒，强腰利水。

　　2、早卧晚起，必待日光

　　《黄帝内经》强调：“冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光。”此时应顺应自然界闭藏的规律，保证充足睡眠，最好待日出后再起床活动。

　　3、避寒就温，护阳固表

　　头为诸阳之会：头部散热量占人体总散热量的30%，外出宜戴帽。腰为肾之府：腰部保暖尤为重要，可常搓腰眼穴。寒从脚下生：足部离心脏最远，每晚可用花椒水泡脚。

　　4、饮食调养，补肾为先

　　黑色入肾，食黑为补，冬季对应肾脏，宜多食黑色食物：黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡等。

　　特色食疗方

首乌黑豆炖乌鸡

食材：制首乌15g，黑豆50g，乌鸡半只，枸杞10g。

功效：补肝肾，益精血。

适宜人群：须发早白、腰膝酸软者。

杜仲牛膝猪腰汤

食材：杜仲15g，牛膝10g，核桃仁30g，猪腰1对。

功效：强腰膝，壮筋骨。

适宜人群：腰背冷痛、步履不稳者。

　　5、情志调摄，静养心神

　　冬季情志贵在“静藏”，应避免情绪大起大落。可通过以下方法调摄情志：

书法养心：练习书法可使心神宁静

茶道怡情：品饮红茶、熟普洱等温性茶类

阳光养生：选择午时前后晒太阳，重点晒督脉

6、运动养生，不宜过汗

　　冬三月，勿扰乎阳，运动应以微汗即止为原则，推荐运动：

◆ 八段锦——尤其是“两手攀足固肾腰”

◆ 太极拳——动作柔和，内外兼修

◆ 慢走——日出后、日落前为宜

　　7、防病提醒，未病先防

　　⊙呼吸道疾病预防，小雪时节，寒温交替，易发感冒。推荐防感香囊：

组成：艾叶、苍术、白芷、薄荷各等分

用法：随身佩戴或置于床头

　　⊙心脑血管疾病预防，冬季是心脑血管疾病高发期，应注意：

◆醒后赖床三分钟

◆起夜披衣防受寒

◆按时服药勤监测

　　专家温馨提示：

小雪节气，这三件事不要做：过度熬夜耗伤阴精、 剧烈运动大汗淋漓、盲目进补不分体质

　　这三件事要多做：晒太阳补阳气、泡脚暖身驱寒、 食粥养胃气。