《月令七十二候集解》中写道：“立，建始也。冬，终也，万物收藏也。”人体与自然界四季的更替相对应，春生夏长、秋收冬藏。冬季就是一个“藏”的季节。中国人自古就有“立冬补冬”的习俗，立冬是冬季的初始，也是收藏进补的好时节！这时的我们，最宜跟随季节的流转，调节自身的饮食起居，顺时养生以待寒冬。

立冬养生三秘诀

　　1.热水泡脚

俗话说：寒从脚底生。冬季防寒保暖尤为重要。每晚睡觉前，用温水泡脚，辅之用手在足心揉搓。能够帮助我们缓解一天的疲劳，补肾防感冒。泡脚时，水温最好在42度左右，泡脚时长以20分钟为宜。泡完脚后，身体舒畅温暖，让我们拥有一个更好的睡眠。

2.淡盐水漱口

冬季气温低，家中常常门窗紧闭，容易诱发呼吸系统疾病，引起咽痛、扁桃体发炎等症状。每天早晚用淡盐水漱口，能够帮助去除口腔中的细菌。嗓子不舒服时，用此方法可以缓解。

3.穴位按摩

肾俞穴

位置：肾俞穴是足太阳膀胱经的重要穴位，位于腰部，第二腰椎棘突下旁开1.5寸。

方法：将手掌搓热，在肾俞穴的部位上下擦动按摩，持续15分钟左右，腰部从内到外微微发热为宜。

作用：帮助改善精力减退、肾虚腰痛，能够温补肾阳。

神阙穴

位置：腹中部，脐中央。

方法：双手交叠，顺时针方向打圈按摩。

作用：让人体真气充盈，精神饱满，对腹痛肠鸣也有一定缓解作用。

涌泉穴

位置：足掌前三分之一处，弯曲脚趾时凹陷的地方便是。

方法：右手三指按摩左脚足心，左手三指按摩右脚足心，交替按摩70次左右，直至足心发热。

作用：能够缓解足寒的症状，益精填髓、温补肾经。

立冬养生三原则

　　1.少咸多苦：

养肾在中医看来，冬天要少吃咸味食物，多吃苦味食物。冬季在五行中属水，而水对应的五脏是肾，肾主咸，心主苦，肾旺会克心火。咸味吃多了，就会导致心阳减弱。减咸增苦，可以帮助我们补肾固精冬季饮食，应以清淡为主，过咸的食物最好少吃，多吃新鲜蔬菜，例如：生菜、莴笋、苦菊、芹菜等。

2.早睡晚起：

养神立冬后，应遵循“早卧晚起，以待日光”的养生之道。在起居方面，要顺应自然界闭藏的规律，敛阴护阳，养精蓄锐。老年人可以适当睡睡懒觉，年轻人要注意，睡觉避免过晚，以防熬夜带来的损耗。冬季养生着眼于一个“藏”字，不轻易扰动阳气，也不过度忧心操劳，躁动心神。良好的起居习惯，便是冬季养生非常重要的一步。

3.少寒多温：

养胃冬季气候处于一个“阴消阳长”的过程，若是不慎受凉，寒邪便容易侵入肠胃，引起不适。所以要尤其注意胃部的养护，首先要防寒保暖，尤其是腹部的防护，以免着凉。同时也应多吃健脾养胃的食物作为“引补”，例如：小米南瓜粥、山药粥等。也可以经常揉腹，促进消化，更有益于胃部的健康。