寒露是秋季的第五个节气，通常在每年公历10月7日-9日之间。此时，气温比“白露”时更低，地面的露水更冷，甚至即将凝结成霜，故称“寒露”。

气候特点：天气从凉爽转向寒冷，空气干燥（“秋燥”越发明显），昼夜温差大。

养生关键：防寒保暖、润肺防燥、健脾益胃。

穴位养生

足三里穴

　　足三里位于小腿前外侧，胫骨前嵴外侧一横指处。寒露时节正是深秋，易因脾胃寒凉而造成腹泻；因体质虚弱而出现的胃肠功能紊乱、神经衰弱等病。中医认为足三里穴为胃经之要穴，经常艾灸推拿足三里能起到调脾胃、调气血、具有补虚、健脾的特殊功效。

太白穴

　　太白穴在脚内侧，大脚趾骨鼓起来的关节后下方凹陷处。为脾经的原穴，能健脾化湿、理气和胃。对于经常消化不良、胃痛、腹胀、腹泻、便秘等都可以通过这个穴位来改善。另外对于脾气虚的人群，如脸色黄、乏力、食欲不振等，经常按揉此穴，能很好地改善脾经经气不足的情况。

起居调养

　　1.适时添衣：寒露过后，老人、儿童和身体体质较弱者要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话说“春捂秋冻”，但老人和患有各种慢性疾病者则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。换季穿衣别太快，最好厚薄搭配，以保暖为主，不穿单衣也是寒露养生的重要一点。当环境气温降低后，人体上呼吸道的抗病能力就会下降，因此要适时更衣。

2.足部保暖：“寒露脚不露”，此时应尽量避免露出脚踝，以防“寒从足生”。足部是足三阴经与足三阳经所过之处，如果足部受寒，寒邪就会侵入人体，影响肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等脏腑功能。足部保暖除了要注意穿保暖性能好的鞋袜外，还应养成睡前热水洗脚的习惯，适当配合中药足浴包也可增强养生疗效。

精神调养

秋天，人的情绪容易不稳定，易烦躁或悲愁伤感，特别是老年人心中容易有苦闷与垂暮之感。因此，秋季养生以调节情志、培养乐观情绪、保持心理平衡为首要。在阳光明媚的天气里，外出观赏风景，喜悦溢于言表，可使忧郁愁烦顿消，令人心旷神怡，给生活增添无穷乐趣。

饮食调养

1.滋阴润燥：肺为娇脏，喜润而勿躁，与秋季相通应，故秋燥之气最易伤及肺脏，进而出现干咳无痰、口鼻干燥、 皮肤干裂等症状，因此饮食调养应以滋阴润燥为主。可多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，以及山药、萝卜等根类蔬菜和梨、百合、莲子、枇杷等润肺之品。

　　2.少食辛辣：辛辣食品易伤人体阴精，使气不能收敛，因此应少食辣椒、生姜、葱、蒜类等辛辣食物。

　　3.温食为主：早餐建议吃温食，最好喝热粥，因为粳米、糯米、小米等均有极好的健脾胃、补中气的作用。

饮食推荐

山药薏米粥

功效：健脾益胃、祛湿补肺。山药平补脾胃，薏米利水渗湿。

做法：山药切块，与薏米、大米一同熬煮成粥，适合作为早餐。

芝麻糊

功效：补肝肾、润五脏。黑芝麻富含油脂，能有效润燥滑肠。

做法：炒香的黑芝麻磨成粉，用水冲调成糊，简单又养生。