秋分是“平分秋色”的节点，它将秋季一分为二，至此秋季已过半，天气正式告别暑热，进入“凉燥”阶段。在传统文化中，秋分不仅是农业生产的重要节点，更是中医养生的“黄金窗口期”。

中医认为，秋分时节，自然界中的阳气逐渐收敛，阴气不断生长，人体的阳气也需随之“收敛”，若能顺应节气规律调整作息与饮食，就能为冬季的“藏养”打下坚实基础，反之则可能导致“阳气耗散”“阴液亏虚”，引发健康问题。

秋分养生

No.1起居作息：早睡早起

　　秋分后，白昼渐短，黑夜渐长，起居应顺应自然界“阴长阳消”的变化，《内经》曰：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。建议晚上10点前入睡，早上6点左右起床，顺应阳气收敛。

注意保暖，尤其注意腹部和脚部保暖，避免寒气入侵。秋冻需适度，气温在15-25℃时可适当少穿，但有类风湿、关节炎、体虚者需及时添衣，避免受凉。

　　No.2 饮食调养：润肺养肺

　　中医强调“秋收冬藏”，秋季应收敛肺气，润肺养肺。建议多吃甘寒汁多味酸的果蔬，如梨、柚子、萝卜、冬瓜等，缓解秋燥。

熟话说“吃了十月茄，饿死郎中爷”。茄子富含营养，有清热、活血等功效，可防治便秘、痔疮等问题，还能增强血管弹性，减少老年斑，适合秋季食用。

熟话又说“秋瓜坏肚”。秋季脾胃较虚弱，过多食用西瓜、甜瓜等寒性瓜类可能加重脾胃负担。建议适量食用，可选择应季水果如梨、葡萄等。

　　No.3 运动保健：动静结合

　　熟话不说“春困秋乏夏打盹”。秋季易出现疲劳感（秋乏），可通过调整作息缓解。若白天仍嗜睡，需排查脑血管、甲减等疾病。运动选择轻松平缓的项目：如散步、慢跑、太极拳、八段锦，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤耗阳气；早晚气温较低，最好在太阳出来后进行户外锻炼。

中医养生：穴位按摩与艾灸

No.1 太渊穴：

　　在桡骨茎突与舟状骨之间，拇长展肌腱尺侧凹陷处（避开桡动脉）。按摩时用指腹轻按1-2分钟，艾灸5-10分钟，可缓解秋分常见的咳嗽、气喘、咽喉干痛。

　　No.2太溪穴

　　在内踝尖与跟腱之间的凹陷中。日常用拇指按揉，每次1分钟，艾灸10分钟左右，能改善胸痛、腰背痛、下肢冷痛，还可辅助调理消渴、便秘。

　　No.3 中脘穴

　　在肚脐正上方4寸，前正中线上。按摩时顺时针轻揉2分钟，艾灸10-15分钟，对秋分易出现的胃痛、腹胀、食欲不振、呕吐有较好缓解作用。

　　注意：穴位按摩、艾灸虽然有辅助治疗的作用，但如果出现持续咳嗽、剧烈胃痛、严重消渴等情况，需及时就医。