饮食调整

处暑，作为二十四节气中的第十四个节气，标志着暑热渐退，秋意初显。此时天气由湿热向燥凉过渡，昼夜温差增大，人体易受“燥邪”与“余湿”双重侵扰。中医讲究“顺时而食”，处暑时节的饮食调整需以“清热祛湿、润燥养阴、健脾和胃”为核心，通过合理搭配食材，平衡体内阴阳，助力平稳过渡到秋季。以下从饮食原则、宜忌食物、推荐食谱及体质调理等方面，详解处暑时节的饮食养生之道。

一、饮食原则：润燥不腻，祛湿不寒，健脾为本

1.润燥养阴，防秋燥：处暑后空气逐渐干燥，易出现口干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。饮食应以滋阴润燥为主，选择甘润生津的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等，既能缓解燥热，又不过于滋腻。

2.祛湿健脾，化暑湿：处暑虽暑热减退，但仍有“长夏余湿”，湿气困脾易导致脾胃虚弱、食欲不振。可适当食用健脾利湿的食材，如山药、薏苡仁、扁豆、冬瓜等，帮助排除体内湿气，恢复脾胃功能。

3.清淡少辛，忌寒凉：避免辛辣发散之物（如辣椒、生姜、八角等）加重燥热，同时减少寒凉食物（如冰糕、西瓜、绿豆汤）以防损伤脾阳。饮食以清淡、易消化为原则，兼顾温凉平衡。

二、饮食宜食：精准选择，调和体质

适宜食物：

清热祛湿类：冬瓜、萝卜、薏苡仁、茯苓、赤小豆、绿豆（少量，避免过量寒凉）。

润燥养阴类：银耳、百合、莲子、梨、蜂蜜、山药。

健脾和胃类：扁豆、四季豆、南瓜、梗米、糯米。传统食俗：鸭子（性凉滋阴，如南京萝卜老鸭煲）、龙眼（补气养血，可泡稀饭）、酸梅汤（生津止渴，解暑热）。

日常生活调整

　　一、作息调整

处暑作息应当顺应自然节律，随着处暑的到来，早晚温差加大，大自然进入了收获与收敛的阶段。此时应顺应自然变化，调整作息时间，做到早睡早起，以保持与自然界阳气收敛相协调的生活节奏。

二、适时“秋冻”

常言道“春捂秋冻”，处暑之后，虽然天气渐凉，但不宜过早增添厚重衣物。适当感受秋意，让身体逐步适应温度的变化，可以增强身体对外界寒冷环境的适应能力。但是处暑节气夜晚气温降低，要注意保暖，特别是腹部和脚部，避免脾胃受凉。使用薄被或毛巾被覆盖腹部，可以有效防止寒气侵入体内，确保良好的睡眠质量。此外，还要注重个体差异，对于体质偏弱或是老年人来说，应根据自身情况适时增减衣物。

三、 适量运动

秋季运动应选择适宜项目，在这个季节，可以选择一些温和的运动方式，如慢跑、快走、太极、瑜伽等，这些活动不仅能够强身健体，还能帮助身体排出夏季积累的湿气，改善心肺功能。需要注意的是，还需把握运动时机，避免在中午阳光强烈的时候外出运动，最好选择清晨或傍晚时分，这时候空气清新，温度适中，更适合锻炼。

经络保健

按摩关键穴位：通过按摩一些重要的穴位，如中脘（位于腹部正中线上，脐上4寸处）、足三里（位于膝盖外侧下方四指宽处）、丰隆（位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，胫骨前缘外两横指处）、阴陵泉（位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处）等，可以帮助改善体质，增强免疫力，预防秋季外感、过敏。促进气血运行：此外，还可以通过按压三阴交（位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方）和太溪穴（位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处），来促进身体内部气血的顺畅流动，达到养生的效果。