立秋养生原则

　　“秋冬养阴”初启动： 《黄帝内经》强调“秋冬养阴”。入秋后，自然界燥气渐盛，易耗伤人体津液（阴液），导致口干舌燥、皮肤干燥、便秘等“秋燥”症状。此时应开始注重滋阴润燥。

“长夏”余湿未清：立秋虽至，但暑热未完全消退，尤其南方地区“秋老虎”威力不减，且夏季遗留的湿气仍可能困阻脾胃。因此，养生需兼顾清热利湿、健脾和胃，不可过早过度温补。

传统习俗

　　贴秋膘：夏季食欲减退后，立秋称体重并食用肉类进补，以弥补“苦夏”的消耗。

啃秋/咬秋：《岁时风俗》有记：“立秋之时食瓜，曰咬秋，可免腹泻。”借瓜果祛体内暑气，防秋燥，久之成俗。“咬秋”寓意夏日酷热难熬，时逢立秋将其咬住。说到咬秋，一定不能少的便是西瓜，立秋之日吃西瓜，意为咬掉暑气，留住清凉。

晒秋：山区村民晾晒丰收作物（如辣椒、玉米），形成色彩斑斓的农俗景观，江西婺源的晒秋尤为著名。

祭祀与迎秋：古代天子率百官西郊迎秋，民间祭土地神祈求丰收，部分地方保留秋社、赶秋节等庆典。

立秋养生

　　起居调摄：早卧早起，适度保暖

调整作息：顺应阳气收敛，宜“早卧早起，与鸡俱兴”。一般秋季晚上应该在21时到22时入睡，早上5时至6时起床，保证充足睡眠，有助于人体阴精内蓄，阳气收敛。

防“秋冻”有度：民间有“春捂秋冻”之说，意在锻炼耐寒能力。但立秋时节早晚温差开始加大，尤其老人、儿童及体质虚弱者，不可盲目受冻。需注意腹部（防脾胃受寒）、颈背部（防风邪入侵）和双脚的保暖，根据气温变化及时增减衣物。白天炎热时仍需防暑。.

　　饮食调养：滋阴润肺，健脾祛湿

多食滋阴润肺之品：首选色白入肺的食物。果蔬：梨（生吃清热，熟吃滋阴）、百合（清心润肺）、银耳（滋阴润燥）、莲藕（清热生津）、荸荠、山药（健脾益肺）、蜂蜜（润燥通便）。

推荐膳食：百合银耳羹、雪梨冰糖水、莲藕排骨汤、山药粥。

适当增酸：酸味能收敛肺气，顺应秋气收敛的特性。可适当吃些山楂、葡萄、柚子、柠檬等酸味水果。

健脾祛湿：若感食欲不振、身体困重、舌苔厚腻，说明湿气仍重。

食材：薏米、赤小豆、冬瓜、茯苓、芡实、陈皮。

推荐膳食：薏米赤小豆粥、冬瓜薏米汤、陈皮普洱茶。

少辛多润，忌燥热：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒、韭菜、油炸烧烤等辛温燥烈食物，避免加重秋燥。避免过度食用寒凉生冷（如大量冰饮、生冷海鲜），以免损伤初秋尚弱的脾胃阳气。

运动养生舒缓收敛，不宜大汗

选择舒缓运动：秋季运动宜选择平和、收敛、内养的项目，避免剧烈运动导致大汗淋漓，耗伤津液。

推荐项目：太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽、温和的登山。运动至身体微微出汗即可。

最佳时间：清晨或傍晚气温较凉爽时。

立秋天气气候

　　中医认为，通过按揉特定穴位，能调节身体机能，增强免疫力，有效应对秋季常见的不适症状。接下来，为大家介绍几个立秋养生必知的穴位及按揉方法。

养肺第一穴：肺俞穴

肺俞穴位于人体背部，第3胸椎棘突下，旁开1.5寸。立秋后，气候逐渐干燥，肺脏易受秋燥侵袭，出现咳嗽、气喘、咽干等症状。肺俞穴作为肺脏之气输注于背部的特定穴位，与肺紧密相连。经常按揉肺俞穴，能起到疏风清热、宣肺止咳、平喘化痰的功效，有效缓解呼吸系统疾病。

　　通鼻窍要穴：迎香穴

迎香穴位于鼻翼外缘鼻唇沟中，是人体重要的保健穴位之一。立秋后，早晚温差逐渐增大，容易引发感冒、鼻炎等疾病，导致鼻塞、流涕、鼻痒等不适。按揉迎香穴，能疏风解表、宣通鼻窍，改善鼻部血液循环，增强鼻腔的抵抗力，预防和缓解各种鼻部疾病。

　　预防感冒奇穴：鱼际穴

鱼际穴位于手外侧，第一掌骨中点桡侧赤白肉际处，是手太阴肺经的荥穴。立秋后，气温变化频繁，人体抵抗力相对较弱，容易受到外邪侵袭而引发感冒。按摩鱼际穴，可激发肺经的经气，增强肺的功能，提高人体的免疫力，预防感冒的发生。对于已经感冒的人群，按摩鱼际穴还能缓解咳嗽、咽痛、发热等症状。