小暑养生

　　起居方面：小暑节气暑湿交蒸，避免烈日下暴晒，谨防中暑；避免汗出后即吹冷风，寒邪侵袭而出现感冒、关节疼痛等疾病；房间内外温差不能太大，调节好体温和室温间的差别，切忌因贪凉而引发各种疾病。注意休息，适当午睡，保持精力充沛。俗话说“冬不坐石，夏不坐木”，久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，可能诱发痔疮、关节炎等疾病。所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。

运动方面：最好“多静少动”，可以选择早晨或傍晚在河边、花园里进行低强度的运动，如八段锦、太极拳、散步等，避免运动后大汗淋漓，尤其是体弱之人更要注意。

饮食方面：天气热的时候要喝粥，用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等材料煲成的消暑汤或粥，或甜或咸，非常适合此节气食用，多吃水果也有益于防暑，但是不要食用过量，以免增加肠胃负担，严重的会造成腹泻。

常按穴位

1.心烦不解揉极泉

双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟。然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30~50次，反复操作5遍。

　　2.脾虚湿重揉阴陵泉

脾本身是运化水湿的，如果脾的运化受阻，体内的多余水分就不能运出去。阴陵泉穴属足太阴脾经，善助脾胃运化，专利水液输布，利水除湿，调理三焦。? ? 阴陵泉穴位于小腿内侧，胫骨内侧髁后下方的凹陷处。点按此穴能促进脾胃的消化吸收，预防夏季消化道疾病的发生。

调理痼疾小妙招

　　泡脚缓解关节疼

　　夏季泡脚更容易疏通腠理、活血通经、祛除体内寒凝之气，对于缓解关节疼痛效果较好。

取生姜100g，艾叶20g，洗净后冷水浸泡30分钟，煎煮20~30分钟。待温后即可用作泡脚，浸泡20分钟，睡前泡脚效果更佳。

　　刮痧缓解咳喘症

　　盛夏刮痧可鼓舞阳气、祛除寒气，对缓解哮喘等呼吸系统疾病效果好。

从刮拭背部开始，以背部的肺俞穴为重点并在其附近进行刮痧。然后刮拭胸部，并以膻中穴、中府穴为重点在其附近刮痧。最后刮拭手臂，重点刮拭尺泽、孔最、列缺、太渊这段肺经。刮拭力度不宜太大，皮肤微微泛红即可。