小满是二十四节气中的第八个节气，一般在每年的5月20日至22日之间。此时夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但尚未完全成熟，故称“小满”。在中医理论中，小满标志着自然界阳气渐盛、湿热渐增的转折点，人体养生也需顺应节气变化，注重“防湿热、护脾胃、养心气”。

小满养生原则

　　清热利湿，健脾养胃

小满节气仍处在春夏相交之际，雨水增多，暑热始显。暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。同时人们夏季喜食冷饮，饮水多，湿气侵入人体，外湿入内，易使水湿固脾，引起脾胃升降失常，出现食欲不振等。因此饮食上应以健脾养胃、利水渗湿为原则，脾健则其升降运化功能得以恢复，有利于行水利湿。且这一时期暑湿并重，日常还要多注意清热利湿、清暑化湿。

养护心阳，宁神定志

小满节气，日长夜短，气温升高，人体新陈代谢旺盛，容易让人产生内热。中医认为夏季对应五脏之“心”，在内热、外热交加的情况下，人们很容易出现心火旺盛的情况，导致风火相煽、心肝火盛。因此要遵循“春夏养阳”的原则，注意养护心阳，预防心火。日常保持心情舒畅，心态平和，宁神定志，神静心安。少食冷饮等过凉之物，因夏季阳浮于外，阴蛰于内，过量食用冷饮祛暑反而易伤及自身阳气。

适度运动，避免大汗

中医认为“汗为心之液”，过度出汗易耗伤心气。建议运动：散步、太极拳、八段锦等温和活动，时间选清晨或傍晚。

　　防外邪，护阳气

小满后昼夜温差仍较大，需注意保暖（尤其腹部、关节），避免空调直吹或贪凉引发“阴暑”（暑湿寒夹杂的感冒）。

小满饮食调摄

　　小满时节，天气炎热，人体消耗增大，一方面需补充营养物质和津液，另一方面因暑、湿气候的影响易导致脾胃正气不足，胃肠功能紊乱。饮食调养宜以清淡的素食为主。常吃具有清利湿热作用的食物，兼顾健脾养胃，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等。同时要注意避免过量进食生冷食物，损伤阳气，影响脾胃功能。

　　1.苡仁粳米橘皮粥

【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g。

【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用武火煮沸，再用文火煨熬，待米烂粥稠即成。

【功效】清热祛湿、健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻等症状。

　　2.五味枣仁饮

【原料】五味子5g，炒酸枣仁10g，生百合5g。

【做法】将五味子、炒酸枣仁、生百合一起放入壶中，加适量水，大火煮沸后闷泡10分钟，依据个人口感调入冰糖适量。

【功效】宁心安神、健脑益智。尤其适合心烦不寐、多梦、头昏、记忆力减退者饮用。

小满穴位养生

极泉穴

位于腋窝顶点。该穴位属于人体十二经络中的心包经。揉按极泉穴，可以有效治疗各种心脏疾病。揉按极泉穴时，用力要均匀和缓。开始时可以适当轻缓，后来再慢慢加大力量。每次按摩30秒，每日3次。

内关穴

位于前臂内侧，曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸（三横指），掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。合并食指、中指，两指揉按内关穴，持续3～5分钟，每天坚持按摩，能够缓解心痛、呕吐、眩晕等。