立夏是夏季的第一个节气，标志着万物进入生长旺季。中医认为此时“阳气外发，伏阴在内”，人体新陈代谢加快，心火渐旺，易出现烦躁、失眠、脾胃虚弱等问题，养生需注重 “养心、护脾、祛湿”。

养心为上

　　清火安神有妙招 夏季阳气外发，心火易亢盛，轻则口舌生疮，重则引发心悸失眠。《黄帝内经》强调"使志无怒"，建议保持平和心态，避免情绪大起大落。现代研究显示，当气温超过32℃时，心脏病发作风险增加20%，这印证了中医"暑易伤心"的理论。

推荐每日晨起饮用淡竹叶茶，其含有的黄酮类物质能舒缓神经；午后可食用10-15颗新鲜桂圆，其中的腺苷成分有助于改善心肌供血。需特别注意，心脑血管疾病患者应避免在正午高温时段外出，若必须出门，建议在医生指导下携带相关药品。

健脾祛湿

　　饮食调理三步走夏季湿气困脾，易致食欲减退、大便黏腻。 山药、芡实、莲子、茯苓是千年验方，其中的淀粉酶抑制剂能增强肠道吸收功能。最新营养学研究指出，将这些食材与粳米同煮，其产生的短链脂肪酸可提升益生菌活性达3倍。 金银花浸冬瓜是立夏时令菜，金银花中的绿原酸与冬瓜的葫芦巴碱协同作用，既能利尿又能抑制炎症因子。烹饪时需注意：冬瓜腌制后要用流水冲洗3遍以去除过量钠离子，金银花需在关火前5分钟放入，避免高温破坏有效成分。

运动起居

　　动静结合守阳气应选在5-7点阳气初升时，八段锦的"摇头摆尾去心火"动作能刺激心包经。运动强度以微微出汗为度，出汗后要及时饮用含电解质的水。

午睡不宜超过30分钟，哈佛大学研究证实，超过1小时的午睡反而会增加心脑血管负担。 夜间睡眠可尝试"子午觉"法：22:30前入睡，配合涌泉穴按摩。需警惕空调温度不宜低于26℃，室内外温差过大易导致血管痉挛。有失眠困扰者，睡前可用40℃热水泡脚15分钟，加入艾叶效果更佳。

立夏养生重在顺应自然规律。记住这三个关键数字：每日饮水2000ml、午睡25分钟、运动心率控制在（220-年龄）×60%以下。坚持这三大原则，既能避免"苦夏"烦恼，又能为秋冬健康打下基础。

　　日常可经常点按神门穴、内关穴、劳宫穴，不仅能调节心脏功能、安神宁心、改善睡眠，还能祛除连日下雨带来的湿气，帮助将体内的痰湿排出体外，来改善心脏气血的供给。可以通过自行穴位按摩达到养护的作用。

神门穴

　　定位：手腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

　　功效：手少阴心经腧穴，属心经原穴，可起到养心安神作用，是治疗失眠症的主要穴位之一。

　　按摩方法：先用左手拇指尖端按压右手神门穴，垂直用力，向下按压，按而揉之，并屈伸活动右腕关节，然后轻揉放松。再用右手按压左侧的穴位，两手可以交替按摩，反复操作即可。每天1到2次，每次控制在15分钟以内。

内关穴

　　定位：前臂内侧，腕横纹上三横指的地方，两根筋的中间。

　　功效：按摩内关穴可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

　　按摩方法：一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟以后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳，每次控制在15分钟以内。

劳宫穴

　　定位：手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

　　功效：劳宫穴示手厥阴心包经的俞穴，同时又是荣穴。中医认为，劳宫穴有“清心火，除湿热，凉血息风，理气和胃，镇静安神之功”。

　　按摩方法：用左手大拇指指端顶住右手掌心的劳宫穴，垂直向下按压，其余的手指则按压在手背上，力度由轻到重，一压一松，点揉1分钟以后再换对侧。每次控制在15分钟以内。